【お試し無料オンラインヨガ~おうちでヨガ(朝ヨガ&夜ヨガ&椅子ヨガ)】

【お試し無料オンラインヨガ~おうちでヨガ(朝ヨガ&夜ヨガ&椅子ヨガ)】

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ご自宅で過ごすことが増えたこの時期、安心できる場所で心と体のセルフケアを!
ZOOMを使ったオンラインクラス『おうちでヨガ(朝ヨガ&夜ヨガ&椅子ヨガ)』
ご自宅の空いたスペースで、心地よくヨガの時間を過ごしましょう!

【5月スケジュール】NEW♡(定員8名まで/お申し込みはお早めに!)

5月1日(金)9:45~10:30    やさしい椅子ヨガ(45分)NEW
※ヨガはじめての方もどうぞ
5月1日(金)11:00~12:00 クリパルヨガ(60分)
※瞑想的な気づきと癒しのヨガ(運動量は少なめ)
5月1日(金)22:00~22:30 リラックスヨガ(30分)
※お休み前の首、肩、腰を和らげリラックスします。

5月2日(土)14:00~15:00 クリパルヨガ(60分)
※瞑想的な気づきと癒しのヨガ(運動量は少なめ)
5月2日(土)21:00~21:45 リラックスヨガ(45分)
※お休み前の首、肩、腰を和らげリラックスします。


5月3日(日)20:00~20:30 はじめての瞑想(30分)NEW

※マインドフルに呼吸を見つめます。
5月3日(日)21:00~21:45 リラックスヨガ(45分)
※お休み前の首、肩、腰を和らげリラックスします。


5月4日(月)20:00~20:30    はじめての瞑想(30分)

※マインドフルに呼吸を見つめます。
5月4日(月)21:00~21:45 リラックスヨガ(45分)
※お休み前の首、肩、腰を和らげリラックスします。

5月5日(火)9:45~10:30    やさしい椅子ヨガ(45分)
※ヨガはじめての方もどうぞ

5月5日(火)11:00~12:00 クリパルヨガ(60分)
※瞑想的な気づきと癒しのヨガ(運動量は少なめ)

5月6日(水)9:45~10:30    やさしい椅子ヨガ(45分)
※ヨガはじめての方もどうぞ

5月6日(水)11:00~12:00 クリパルヨガ(60分)
※瞑想的な気づきと癒しのヨガ(運動量は少なめ)
5月6日(水)20:00~20:30    はじめての瞑想(30分)

※マインドフルに呼吸を見つめます。
5月6日(水)21:00~21:45 リラックスヨガ(45分)
※お休み前の首、肩、腰を和らげリラックスします。

 

【当日準備するもの】

パソコン・タブレット・スマートフォンのいずれか
(カメラ・マイク・スピーカー機能のあるもの)
ヨガマット(またはバスタオルでも可)/椅子ヨガの場合は、座りやすい椅子
動きやすい服装、飲み物、タオル、ブランケット、お持ちのブロックなど。

【オンラインクラス参加方法について】

氏名、参加日、朝or夜、連絡できるメールアドレスを記載して、開催時間の3時間前までに当サイトからお申込みください。(2回目からは直接メールでも構いません。)

ご予約・お申込み
折り返し、招待URLとミーティングIDを送らせて戴きます。(2日以内に返信がない場合は、お手数ですがもう一度お知らせください。)
PCの方は、クラス開始時間になりましたら、お送りした招待URLに直接アクセスしてください。ミーティングIDが求められる場合はお送りしたIDをご入力ください。

「ミーティングに参加する」をクリックし、次に「コンピューターのオーディオに参加する」をクリックして入室します。繋がったら、画面と音声のチェックをしますので、少しお待ちください。

*ZOOM初めての方は、アプリ(無料)のインストールが必要です。
詳しくはこちら

【参加時の注意】

参加時は、できるだけWifiや有線LANを使って、電波の安定した場所で受講されることをお勧めします。
スマートフォンやタブレットの画面が小さくて動きが見えづらいかもしれませんが、出来るだけ声でサポートいたしますので体験してみてください。
どうしても画面に映りたくない場合は、画面をオフモードにすることが出来ます。ご自身のペースで無理なくご参加ください。

当日お会いできるのを楽しみにしています♡

■ZOOMへの詳しい参加方法は、こちらを参考にしてください。

Zoomミーティングに参加する方法

 

9月クラススケジュール(リアル対面クラス)

9月に入りました。
夏が終わってしまうのは、何だかちょっと寂しい気分です。
皆さま、いかがお過ごしですか?

先月は、上石神井のイエズス会無原罪聖母修道院(黙想) で行われる8日間の『ヴィパッサナー瞑想』に参加してきました。とても貴重な体験でした。
ブログに投稿していますので、よろしければご覧ください。

日常の小さな出来事と丁寧に向き合いたい…という思いが湧いています。
皆さまにもエッセンスを味わっていただきたくて、午後クラスの後半に「体験を楽しむ~ヴィパッサナー瞑想」(90分/シェアリングあり)をやります。
この機会にぜひご参加いただけるとうれしいです。

【大人のためのヨガクラス】(井の頭線  新代田)

9月18日(日)
13:00~14:00  クリパルヨガ
14:15~15:45  今ここを楽しむ~ヴィパッサナー瞑想体験WS(90分/シェアリングあり)

*先日体験した8日間のキリスト教的ヴィパッサナー瞑想の報告と実践を行います。先ずは体験を楽しんでください。
*この回の参加費はヨガと瞑想合わせて3000円です。(初参加の方は2500円)

9月25日(日)
9:45~10:15  はじめての瞑想 
10:30~11:45  クリパルヨガ

*瞑想、ヨガ共に初めての方も分かりやすく説明いたします。
呼吸、体に注意を向けながら『今ここ』をマインドフルに味わい、季節のエネルギーバランスを調える呼吸法とクリパルヨガを行います。からだへの気づきと対話を深めます。

瞑想 500円/ ヨガ 2000円(初回1000円、継続して受講3回目まで割引あり)/椅子ヨガ 1500円/ ヨガのみ参加OK / 完全予約制(前日夕方までに、お申込み戴いた方に詳しい場所をお知らせします。)

今ここにある呼吸やからだに戻ること
内側のスペースを感じること
日々の暮らしを丁寧に味わうことで
生きていることがより豊かな体験になります。

9月のテーマは、
      今ここをマインドフルに味わう

皆さまにお目にかかるのを楽しみにしています。

キリスト教的ヴィパッサナー瞑想

上石神井のイエズス会無原罪聖母修道院(黙想)で行われた8日間の『キリスト教的ヴィパッサナー瞑想』に参加しました。

4年程前にゴエンカ式10日間のヴィパッサナー瞑想に行ったことがあるのですが、長期の瞑想は本当に久しぶりです。行く前も戻ってからも、日常が何だか忙しくて、本当に疲れていて、静かで穏やかな時間を過ごしたい…と夢のように思っていました。

当日は夕方まで介護の仕事をしたので、少し遅れて到着。夕食の時間に間に合わなかったので、来る前にパンをかじって滑り込み。
夜のオリエンテーションが始まると、殆どの方が信者でしかもその半分がシスターでした。ちょっと心細くなりながら、初日と次の日はお腹を壊し、ゆっくり出来るはずの日々は過覚醒膀胱炎になり夜中何度もトイレに通うことになりました。しかも1日めと2日めの夜は、めったに見ない夢を見てうなされて目覚めました。(笑)

はじめは緊張しましたが、徐々に1日の生活のルーティーンに慣れて、食事の片付けやお掃除も慣れてきました。

朝6時の瞑想に始まり、早朝の歩く瞑想の後に朝食。

9時からキリスト教的ヴィパッサナー瞑想の講義は柳田敏洋神父の著作『神を追い越さない』と聖書をもとに。

朝10時から1時間、午後1時間×2回、夕方のミサと夕食後に夜の瞑想1時間。グループ面接が瞑想の間に入るため、その間は自主練習をしてもよいし、部屋で休んでいてもよいのです。

食事中は黙食(食べる瞑想)で基本はおしゃべりをしないが、わからないことや確認事項は尋ねてもよい。一日中マインドフルに過ごしながら、徐々に瞑想の種類も増えていき、神父様のご講義もESSEとEns の非二元論から存在論、アガペの愛の実践へと深まってきます。

・呼吸瞑想

・歩く瞑想

・食べる瞑想

・手指を動かす瞑想

・手動瞑想

・体感覚瞑想(外感覚と内感覚のボディースキャン)

・痛みを見つめる瞑想

・世界をあるがままに見る瞑想(色、形、匂い)

・音をあるがままに聞く瞑想

・強い感情を見つめる瞑想

・過去の困難な思いを解放する瞑想

・神と響きあう瞑想(全方位瞑想)

・アガペーの瞑想(慈しみの瞑想)

今回なかなか大変だと思ったのは、1時間近くかけてやる「体感覚瞑想」だったのですが、少しテンポを早めるように工夫したり、他の瞑想と組み合わせることもできます。これに慣れてくる頃には、来る前に痛めていた腰や背中の張りも殆ど気にならなくなっていました。

台風が通り過ぎた朝、空を見上げると風と共に白い霧のような雲がさあーっと流れて通り過ぎ、その向こうには青い空と白い雲が浮かんでいます。ふと私の心の雲も流れたような気がしました。

目の前のことをあるがままに判断せず見ると、心の雲のようにいつしか変化していく。すると、目の前のすべてのものが生き生きと美しく輝きはじめ、何だか楽しくなってきます。

Esse とEnsの非二元の存在論

ほんとうの自分とは

何のために懺悔するのか

ここから何処へ向かうのか

体験を洞察することが深い知恵を産み出す

私たちはすでにゆるされている

瞑想の中では、大切な人、気になる人、様々な人に慈しみを向ける瞑想がある。亡き息子や元夫や両親、家族、今関わっているすべての人々へ慈しみの気持ちを送りました。彼らはただ微笑んでいました。

理論と体験が深まって、最後の分かち合いは、深いシェアの時間になりました。一人では体験できない分かち合いの時間はとても貴重でした。

8日間携帯をOffにして、パソコンやZOOMを使わないと、とても落ち着いて穏やかな心持ちになりました。

これからの日常にどんな風に活かしていけるのか、コツコツ続けていきたいと思います。

先ずは早寝早起きですね☺️

ご一緒した皆さまに心から感謝✨

8月クラススケジュール(リアル対面クラス)

いよいよ8月。厳しい暑さが続いていますが、皆さまいかがお過しですか。

今月は、上石神井のイエズス会無原罪聖母修道院(黙想) で行われる8日間の『ヴィパッサナー瞑想』に参加するため、新代田クラスは8月28日のみ開催となります。(私自身の休息と春に他界した元夫の鎮魂も兼ねて黙想してきます。)

新代田クラスの会場は新代田駅隣の代田区民センターの和室で、落ち着きのある静かな場所です。真夏のエネルギーであるピッタ(火と水)のケアを取り入れながら、呼吸法とクリパルヨガを行います。皆さまの体調を考慮して、ディープリラクゼーションになる可能性もあります。


【大人のためのヨガクラス】(井の頭線  新代田)

8月28日(日)
9:45~10:15  はじめての瞑想 
10:30~11:45  クリパルヨガ

*瞑想、ヨガ共に初めての方も分かりやすく説明いたします。
呼吸、体に注意を向けながら『今ここ』をマインドフルに味わい、季節のエネルギーバランスを調える呼吸法とクリパルヨガを行います。からだへの気づきと対話を深めます。

瞑想 500円/ ヨガ 2000円(初回1000円、継続して受講3回目まで割引あり)/椅子ヨガ 1500円/ ヨガのみ参加OK / 完全予約制(前日夕方までに、お申込み戴いた方に詳しい場所をお知らせします。)

今ここにある呼吸やからだに戻ること
内側のスペースを感じること
日々の暮らしを丁寧に味わうことで
生きていることがより豊かな体験になります。

8月のテーマは、
    集中と 瞑想と リラックス

私は現在、マインドフルネス・カレッジの聴講生としてマインドフルネスの連続講座を受けています。先日『スピリチュアルケア』全5回(講師は井上ウィマラさん)が終了しました。とても深い学びで、「チャイルドケア」~「グリーフケア」~「ターミナルケア」~「スピリチュアルケア」が包括的につながりをもっていることがよく理解できました。家族コンステレーションも体験して、貴重な学びでした。ご興味ある方はぜひお声かけくださいね。

皆さまにお目にかかるのを楽しみにしています。

夏の禊・陰陽ヨガ

連休に一色光代さんの『夏の祓・陰陽ヨガWS』を受けました。

疲れがたまっていたせいか、腰と背中と膝裏が痛くって、それでもヨガやりたいので陰ヨガに。
極め細やかなみつさんのリードと安心できる心地好いスペースで頭はボンヤリ、声は遠くに…(笑)
この半年よく頑張ったよねと、自分を労う気持ちが湧いてきて、終わった後は何だかスッキリ。

九品仏参道にある奥沢地区会館(世田谷区)は以前プラユキさんのヴィパッサナー瞑想で行ったことがあったが、その奥にある浄真寺は初めての参拝。

素敵な不空羂索観音様にご挨拶して御神籤を引くと

************

『前』(運勢中吉)

前進するとは無心のことだ。

余計な心配をするよりも 今日 成すべきこと

今 成すべきことに全力を尽くすことが

あなたに与えられた務めなのです

************

はい。確かにその通りです!😄

浄真寺の観音様に見守られ
瑞々しい緑と大地の上で参加者とシェアリング
とても大切なひと時でした。

*みつさんは、PRYT(フェニックス・ライジング・ヨガセラピー)のセラピストでもあり、私が使用している代田区民センターでもヨガ指導を行っています。

詳しくはこちら↓

クリパルヨガをぜひ楽しんでください☺️

【内なる静けさと対話を深める~クリパルヨガと共感サークル】

本日の【内なる静けさと対話を深める~クリパルヨガと共感サークル】無事に終わりました!
ご参加くださった皆さま、ありがとうございました💕

いつもクリパルヨガの最後にひと言シェアタイムの時間をとりますが、自分の気持ちを言葉にするって、実はなかなか難しいんです。

今日の共感サークルでは、共感カード(西東万里さん作)を使って自分の中にある「きもち」や「たいせつなもの」をじんわりと深めることが出来ました。

NVC(非暴力コミュニケーション)では、相手の話をありのまま受けとめて、相手の気持ちや大切にしていることを推測しながら、共感と対話を深めます。
ファシリテーターのロコちゃんの分かりやすい説明とハート♥️のお蔭で、なぜ「推測」するのか…ということがようやく府に落ちた気がします。

いつものやり方を変えてみると、いろんな気づきや発見が深まりますね☺️

7月クラススケジュール(リアル対面クラス)

6月末の記録的な猛暑に、はぁ~とため息ばかり…。
自然界の動きはまったなしですから、水分補給や休息をこまめにとりながら、心を鎮める静かな時間を過ごしませんか。自由さや遊び心も忘れずに、呼吸して、リラックスして…真夏のクリパルヨガをぜひお試しください。

7/3(日)午後開催のクラスは、クリパルヨガの後、共感サークルを開催します。NVC(非暴力コミュニケーション)に興味のある方はぜひご参加ください。

【大人のためのヨガクラス】(井の頭線 新代田)

7月3日(日)
13:30~14:45 クリパルヨガ
15:00~16:00 共感サークル

*共感サークルは、自分の内側からわき上がってくる思いを言葉にします。シェアリングは苦手という方も、無理なく参加できます。
NVC基礎作り講座同期生のロコちゃんがファシリテーター。今回参加の方はヨガと共感サークル合わせて2000円です。

7月24日(日)
9:45~10:15 はじめての瞑想
10:30~11:45 クリパルヨガ

7月31日(日)
9:45~10:15 はじめての瞑想
10:30~11:45 クリパルヨガ

*瞑想、ヨガ共に初めての方も分かりやすく説明いたします。
呼吸、体に注意を向けながら『今ここ』をマインドフルに味わい、季節のエネルギーバランスを調える呼吸法とクリパルヨガを行います。からだへの気づきと対話を深めます。

瞑想 500円/ ヨガ 2000円(初回1000円、継続して受講3回目まで割引あり)/椅子ヨガ 1500円/ ヨガのみ参加OK / 完全予約制(前日夕方までに、お申込み戴いた方に詳しい場所をお知らせします。)

今ここにある呼吸やからだに戻ること
内側のスペースを感じること
日々の暮らしを丁寧に味わうことで
生きていることがより豊かな体験になります。

7月のテーマは、
      内なる静けさを味わう✨

皆さまにお目にかかるのを楽しみにしています。

心を知る瞑想 基礎Ⅰ&Ⅱ

三浦敏郎さん(クリパル・ジャパン)の『心を知る瞑想』基礎 Ⅰ & 基礎 Ⅱ (合計16回)が終了した。

各々が平日夜1時間×8回の緩やかなプログラムで、1月半ばから連続で行われて5月まで。その間人生の中で大切な出来事が起こっていたのだが、多分私はそれを視野に入れて自覚的に参加したようだ。今はとても良かったと思っている。

ザワザワし、激しく揺れ動く心に寄り添いながら、としさんのファシリテーションは本当に安心してそこにいられた。毎回、短く分かりやすい瞑想を何回か取り入れながら、瞑想するとき自分の内側で何が起きているかに体験として丁寧に触れていく。何年も瞑想してきたつもりでいたが、1日の仕事の後いつも頑張りすぎて疲れてボンヤリしてしまう部分や、今ザワザワする自分を早く落ち着かせて楽なところに変えたいと思っている自分も目撃した。

「見る」と「感じる」の違い。

「バイオグラフィー」(ストーリーの中の自分)と「バイオロジー」(生物学的自分)との対比。

音の瞑想、顔の瞑想、ボディースキャンなどを織り混ぜてだんだん瞑想時間を長くして、私たちの「心の在り方」について無理なく体験していく。

この時期に安心できる居場所があったことと安心することで正直になれたことに、とても助けられた。

後でアーカイブを見直してみると、「なぜ瞑想するのか」や「心のしくみ」が理解でき、最後には久しぶりにプラーナの瞑想(プラーナ・エクササイズ)も体験して、プラーナを動かすクリパルヨガの役割にも触れることができた。

全ては移り変わり変化していく…。

気づいたことをそのままにしておけないとき、必ず葛藤が起こる…。

それは分かっていても、過去に体験したストーリーにしがみついて、いつも引っ張られてきた自分がいるなあと、今回はリアルに体験できた。

現実をリアルに生きていくことって、そんなに簡単なことではないが、引き続きこつこつ取り組んでいこうと改めて思いました☺️

写真は最近変化の激しい下北沢駅前です。

うれしいことは力が湧いてくる

今日は嬉しいことがいくつもあった。

①久しぶりに新代田の対面クラスが出来た。

毎週木曜のシニアサークルのクラスは、コロナ禍も殆ど休まずに対面でやってきたけど、新代田の『大人のためのヨガクラス』は私の自主開催クラスなので、とても感慨深い。

生徒さんの近況や様子も聞けて、準備していたヨガと今目の前の人に必要だと直感で感じたことを行って…とても満たされた感覚があった☺️

②新代田の会場に向かう道で、宝石のような紫陽花が咲いていた。その瞬間に立ち会えたこと。

③お昼は下北沢の紅茶専門店(ラ・パレット)で、スコーンとスパイスティーのランチ🍴☕

三浦まきこさんのアーユルヴェディックヨガで、カパケアにはスパイスが効くと言われていて試してみたかったから…とてもやさしい味がした。

④今日買った讀賣新聞に、敬愛する若松英輔さんの記事が大きく載っていた。テーマは『利他の精神で生きる』について。他者なくして存在し得ない自分。鍵は「つながり」と「弱さ」

下北沢に会員制書庫店「モクレン文庫」を開くというお話も。ぜひ行ってみたいと思う。

⑤夕方は、遠方に住んでいるシニア世代の個人レッスンの生徒さんが、最近私が度々人身事故の影響で社内に缶詰めになってしまったので、初めてZOOMに挑戦してくれた。顔が映るまでかなり時間がかかったけど、一歩前に踏み出してくれたことが何より嬉しかった。

⑤そして、昨日息子が日本に帰国して、今自主待機中である。隔離が過ぎたら、一緒にご飯を食べよう💕

何だか力が湧いてくるなあ…☺️

6月クラススケジュール(リアル対面クラス)

あらゆる命が満ち満ちて、万物がすくすくと成長していく季節です。

太陽の光
風の心地よさ
何と言っても緑が美しい!

自然界の恩恵をたっぷり五感で受け取りたいですね。

気温差が激しく、雨も多いので、何となく不調(体の冷えや怠さや不眠)もありますが、実際に体を動かしてみると、内側から変化しはじめます。私たちも自然の一部なんですね。

ぜひご一緒にヨガの体験を楽しみましょう!

【大人のためのヨガクラス】(井の頭線 新代田)

6月12日(日)
9:45~10:15  はじめての瞑想
10:30~11:45  クリパルヨガ

6月26日(日)
13:15~13:45  はじめての瞑想 
14:00~15:15  クリパルヨガ

*瞑想、ヨガ共に初めての方も分かりやすく説明いたします。
呼吸、体に注意を向けながら『今ここ』をマインドフルに味わい、季節のエネルギーバランスを調える呼吸法とクリパルヨガを行います。からだへの気づきと対話を深めます。

瞑想 500円/ ヨガ 2000円(初回1000円、継続して受講3回目まで割引あり)/椅子ヨガ 1500円/ ヨガのみ参加OK / 完全予約制(前日夕方までに、お申込み戴いた方に詳しい場所をお知らせします。)


今ここにある呼吸やからだに戻ること
内側のスペースを感じること
日々の暮らしを丁寧に味わうことで
生きていることがより豊かな体験になります。

6月のテーマは、

      今ここを感じる

皆さまにお目にかかるのを楽しみにしています。

キリスト教的ヴィパッサナー瞑想(経験者向)

連休空けに「イエズス会無原罪聖母修道院せせらぎセンター」の『キリスト教的ヴィパッサナー瞑想(経験者向)』に参加。

午前中に1時間程柳田敏洋神父のお話があり、その後は昼食をはさんで様々な瞑想とミサとシェアリング。

◇呼吸の瞑想
鼻先を出入りする呼吸に注意を向ける瞑想

◇体感覚瞑想
ボディスキャンで体全体を感じながら瞑想

◇食べる瞑想(昼食)
お祈りをして、黙食で食事を味わう

◇歩く瞑想
中庭を歩き、世界をありのままに感じる

◇存在そのもの降り立つ瞑想
・私は○○ですが、○○は私ではない
(○○に名前や性別や職業や性格を入れてみる)
・私は〈私〉そのものです
・気づきそのものである私は、エンスの有無を超える超越の〈無〉です
・超越の無であるエッセに開かれた私は、〈豊さ〉そのものです
・エッセに開かれた私は〈いのち〉そのものです

午前中の柳田神父の「エッセ(存在)とエンス(存在するもの)のお話」で引用されたのは、出版されたばかりの『瞑想と意識の探求』(熊野宏昭さんの対談集/サンガ新社)の鎌田東二先生の「どうすれば完全受動態になれるのか」日本的霊性(言霊)について。

アラン島で「ぼくを吹いて」という石の声が聞こえたというお話は、「NPO東京自由大学」や「天空教室」を通して、長年鎌田先生にお世話になっているので、すでに何十回も聞いた話なんだけど…😅、こうして柳田神父のキリスト教的な見方を通して伺うと、改めて霊性とは存在する全てのものに共通しているものなのだなと。目から鱗のようでした。

そこで、なんと以前合宿でお世話になった那須のトラピスト修道院の瞑想体験のお話や恩師である瞑想画家の横尾龍彦先生の作品(キリスト像や聖母像)と母校明治学園のお話も出て…何だか見えない力に後押しされているような気がした。

5月の風が爽やかな美しい中庭の緑に癒された一日。

静けさと人々の暖かさが、今いちばん必要なことだと思う。